Как правильно делать отжимания

Какой фильм посмотреть?
 

Отжимания укрепляют мышцы груди, рук, плеч и живота. Правильная форма помогает избежать травм и получить от тренировки максимум удовольствия.

1. Лягте лицом вниз, руки слегка повернуты внутрь на середине груди, немного шире плеч. Смотрите в пол, чтобы не растягивать шею.

2. Исходное положение: встаньте, балансируя на руках и ногах, удерживая ноги, спину и заднюю часть тела ровно. (Слишком сложно? Попробуйте поставить колени на пол, ноги согнуты, ступни вверх.)

3. Вдохните, медленно опускаясь, пока локти не сойдутся под углом 90 градусов, удерживая тело на прямой линии.

4. Подумайте о том, чтобы оттолкнуть пол от себя, когда вы выпрямляете руки, сохраняя тело прямым. Выдохните, руки выпрямлены, локти слегка согнуты.

Посмотри, сколько ты можешь сделать. Начните с шести подходов по пять повторений.