Персональный фитнес

Персональный фитнес - это индивидуальные усилия и желание быть лучшими. Независимо от их текущего уровня физической подготовки, в течение двенадцати недель, которые потребуются скаутам, чтобы выполнить спортивные требования для получения этого знака отличия, они будут в лучшей форме, будут чувствовать себя лучше, будут иметь больше энергии и обретут уверенность в своих силах. общие способности.

Купить брошюру

ТРЕБОВАНИЯ

1. Сделайте следующее:

а. Перед выполнением требований 2–9 попросите вашего практикующего врача провести медицинский осмотр с использованием формы медицинского осмотра Scout. Опишите обследование. Расскажите, какие вопросы о вашем здоровье задавал врач. Расскажите, какие медицинские или медицинские рекомендации дал врач, и сообщите, что вы сделали в ответ на эти рекомендации. Объясните следующее:

1. Почему важны медицинские осмотры

2. Почему профилактические привычки (например, регулярные занятия спортом) важны для поддержания хорошего здоровья и как употребление табачных изделий, алкоголя и других вредных веществ может негативно повлиять на вашу физическую форму.

3. Заболевания, которые можно предотвратить и как

4. Семь предупреждающих признаков рака

5. Факторы риска для молодежи, влияющие на состояние сердечно-сосудистой системы в зрелом возрасте.

б. Пройдите стоматологический осмотр. Получите справку о том, что ваши зубы проверены и о них заботятся. Расскажите, как ухаживать за зубами.

Объясните своему консультанту по значкам заслуг в устной или письменной форме, что для вас означает личная пригодность, в том числе
Компоненты личного фитнеса.
Причины, по которым подходят все компоненты.
Что значит быть психически здоровым.
Что значит быть физически здоровым и в хорошей форме.
Что значит быть социально здоровым. Обсудите свою деятельность в области здорового социального фитнеса.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить социальные, эмоциональные или психические проблемы.
Обсудите со своим консультантом следующие вопросы:
Вы свободны от всех излечимых болезней? Живете ли вы так, чтобы минимизировать риск предотвратимых заболеваний?
Сделаны ли вы иммунизацию и вакцинацию в соответствии с рекомендациями врача?
Вы понимаете значение полноценной диеты и знаете, почему это важно для вас? Включает ли ваша диета продукты всех групп?
Являются ли ваш вес и телосложение такими, какими вы хотели бы их видеть, и знаете ли вы, как их безопасно изменить с помощью упражнений, диеты и образа жизни?
Вы занимаетесь повседневными делами без заметных усилий? Есть ли у вас дополнительная энергия для других занятий?
Свободны ли вы от привычек, связанных с неправильным питанием и употреблением алкоголя, табака, наркотиков и других действий, которые могут нанести вред вашему здоровью?
Участвуете ли вы в регулярной программе упражнений или в развлекательных мероприятиях?
Вы хорошо спите по ночам и просыпаетесь с чувством готовности начать новый день?
Принимаете ли вы активное участие в выбранной вами религиозной организации и участвуете ли вы в ее молодежных мероприятиях?
Вы проводите время с семьей и друзьями в общественных и развлекательных мероприятиях?
Поддерживаете ли вы семейные мероприятия и усилия по поддержанию хорошей семейной жизни?
Объясните следующее о физической подготовке:
Компоненты физической подготовки
Ваш самый слабый и самый сильный компонент физической подготовки
Необходимость сбалансировать все четыре компонента физической подготовки.
Как компоненты личной пригодности соотносятся с Законом Скаутов и Скаутской Клятвой
Объясните следующее о питании:
Важность правильного питания
Что для вас значит хорошее питание
Как правильное питание связано с другими составляющими личного фитнеса
Три компонента программы контроля правильного веса (жира)
Перед выполнением требований 7 и 8 выполните тесты на аэробную подготовку, гибкость, мышечную силу и композицию тела, как описано в брошюре со значком «Персональный фитнес». Запишите свои результаты и определите те области, в которых, по вашему мнению, вам нужно улучшить.
Составьте комплексную 12-недельную программу физической подготовки, используя результаты ваших фитнес-тестов. Убедитесь, что ваша программа включает в себя рекомендации по выносливости, интенсивности и разминке, описанные в брошюре о личном фитнесе. Перед тем, как приступить к упражнениям, попросите вашего консультанта и родителей одобрить программу.
Завершите программу физической подготовки, указанную в требовании 7. Ведите журнал своей активности в программе фитнеса (как долго вы тренировались; как далеко вы бегали, плавали или ехали на велосипеде; сколько повторений упражнений вы выполнили; пульс во время тренировки и т. . Повторяйте тесты на аэробную подготовку, мышечную силу и гибкость каждые две недели и записывайте свои результаты. После 12-й недели повторите три теста, запишите свои результаты и покажите улучшение в каждом из них. Для теста состава тела сравните и проанализируйте свои предпрограммные и постпрограммные измерения состава тела. Обсудите значение и пользу вашего опыта и опишите свои долгосрочные планы в отношении вашей личной физической формы.
Узнайте о трех возможностях карьерного роста в сфере личного фитнеса. Выберите один и узнайте, какое образование, подготовка и опыт необходимы для этой профессии. Обсудите то, чему вы научились, со своим консультантом и объясните, почему эта профессия может вас заинтересовать.